16/12/2024

Le nombre d'homicides a considérablement diminué depuis les années 1990 :

• Division par deux entre 1990 et 2015 (2).

• Baisse de 1400 à 800 cas annuels entre 2002 et 2009 (2).

• Relative stabilité depuis 2010, avec une légère hausse récente (826 en 2017 à 1010 en 2023) (3).

Coups et blessures volontaires :

• Stabilité autour de 220 000 cas par an de 2008 à 2016

• Forte progression jusqu'à 350 000 cas en 2022 (1)

• Hausse de 7 % en 2023 (4)

Violences sexuelles :

• Stabilité entre 2003 et 2014.

• Augmentation constante depuis 2014 (2).

• Hausse de 8 % en 2023, après +12 % en 2022 et +34 % en 2021 (4).

L’évolution législative et un durcissement des lois, la requalification de certains actes en délits vont varier les statistiques pour de mauvaises raisons (1).

La libération de la parole et la meilleure prise en compte des plaintes, notamment pour les violences sexuelles (2).
 
« L’amélioration des conditions d'accueil » des victimes (5) et les changements sociétaux. Notre société de consommation augmente les biens à voler.

Comme tous les sports pratiqués régulièrement la self défense contribue significativement au développement du système musculo-squelettique et permet d'améliorer :

• La force musculaire.

• La souplesse.

• La coordination.

• L'équilibre.

• L'endurance.

Ces améliorations physiques sont considérées comme efficace si et seulement si ce sport est pratiqué plusieurs fois par semaine par les pratiquants et uniquement sur une longue durée.

Pour des personnes ne pratiquant jamais de sport, ayant une alimentation totalement déséquilibré et une hygiène de vie déplorable, l'impact psychologique de la self défense serait particulièrement notable dans :

• La confiance en soi : l'acquisition de « techniques » de défense qui renforcerait le sentiment de sécurité personnelle.

• La gestion du stress : la pratique aiderait à mieux gérer les situations de tension.

• La conscience de soi : elle développe une meilleure connaissance de ses capacités et de ses limites.

Soit, mais cela ressemble quand même beaucoup à des argumentaires de ventes.

La fréquence d'entraînement idéale en self défense se situerait entre 2 et 4 séances par semaine.

Cette fourchette permet de trouver un équilibre entre l'amélioration des compétences et le temps de récupération nécessaire.

• Débutants : pour les personnes qui commencent, 2 à 3 séances par semaine sont généralement suffisantes. Cela permet d'acquérir les bases tout en laissant le temps au corps de s'adapter à cette nouvelle activité physique (7).

• Pratiquants intermédiaires et avancés : les personnes plus expérimentées peuvent envisager 3 à 4 séances par semaine pour continuer à progresser et à affiner leur pratique.

• Intensité des séances : des séances d'entraînement à haute intensité nécessitent plus de temps de récupération. Il est important d'écouter son corps et d'ajuster la fréquence en conséquence (7).

• Durée des séances : des séances plus longues (par exemple, 75 minutes) peuvent être efficaces même avec une fréquence de deux fois par semaine (8).

• Objectifs personnels : si le but est d'améliorer rapidement ses compétences, il est possible d'envisager une fréquence plus élevée. Cependant, il ne faut pas tomber dans le surentraînement (7).

• Condition physique globale : l'entraînement devrait s'intégrer dans un programme d'exercice équilibré, incluant également du travail cardiovasculaire et de la force (9).

À l’identique du temps qu’il nous a fallu pour apprendre la marche, la course ou la nage, il n'y a pas de réponse possible.  

L'apprentissage de la self défense est un processus continu qui demande de la pratique régulière et une mise à jour constante des compétences.

Sources :

(1) https://www.observationsociete.fr/modes-de-vie/divers-tendances_conditions/evolutioninsecurite/
(2) https://fr.wikipedia.org/wiki/Taux_de_criminalit%C3%A9_en_France
(3) https://fr.statista.com/themes/11995/linsecurite-en-france/#topicOverview
(4) https://www.ifrap.org/data/les-chiffres-cles-de-la-securite-en-france
(5) https://www.insee.fr/fr/statistiques/5763625?sommaire=5763633
(6) https://www.semanticscholar.org/paper/Effet-de-l%E2%80%99entrainement-d%E2%80%99endurance-sur-la-le-poids-Kasmi-Mokrani/918b4657c87a84b0765cc23ad421f713d2a2160c
(7) https://www.semanticscholar.org/paper/Le-surentra%C3%AEnement-dans-les-activit%C3%A9s-physiques-de-Bosquet/13e1603e106662d1a78ba610198847171ab7dc6f
(8) https://www.semanticscholar.org/paper/L'impact-d'un-programme-d'entra%C3%AEnement-sur-la-des-Duplan/851e8d1c62f48d0ad0189d2b9add3d83471c9c0f