17/03/2025
La flexibilité cognitive adaptée à la self défense
La flexibilité cognitive représente une capacité essentielle dans le domaine de la self défense, permettant une adaptation rapide et efficace face aux situations de menace.
Cette aptitude favorise une réponse appropriée aux circonstances changeantes lors de confrontations potentiellement dangereuses ou lors d'agressions physiques.
Comprendre la flexibilité cognitive :
- Cette capacité implique des processus dynamiques qui permettent l'adaptation de notre pensée et de notre comportement en réponse à des demandes contextuelles changeantes.
Malgré un large consensus sur ses effets bénéfiques, cette capacité reste encore insuffisamment comprise par la communauté scientifique (1).
Elle constitue en une compétence essentielle :
- Qui nous permet de nous ajuster rapidement aux situations nouvelles ou inattendues.
- De modifier nos stratégies lorsqu'elles s'avèrent inefficaces.
- Et d'appréhender plusieurs perspectives simultanément.
Elle s'inscrit dans un cadre plus large de « flexibilité psychologique », qui désigne la capacité à être pleinement en contact avec le moment présent, les pensées et les émotions sans
défense excessive, tout en maintenant un comportement orienté vers ses objectifs et valeurs (2).
À l'inverse, l'inflexibilité psychologique entraîne une rigidité des réactions comportementales qui peut compromettre la capacité d'adaptation.
Dans le domaine spécifique de l'auto-défense, ce processus pourrait représenter la différence entre une réponse efficace et adaptée à une menace, et une réaction inadaptée, potentiellement
dangereuse pour l'individu.
Évaluation et mesure
La flexibilité cognitive peut être évaluée selon trois approches principales :
- Les tâches neuropsychologiques.
- Les questionnaires d'auto-évaluation.
- Et les méthodes neuroscientifiques (1).
Les chercheurs ont développé différents outils pour mesurer cette capacité, comme le Questionnaire d'Acceptation et d'Action (AAQ-II) (2), ou encore le test CAMBIOS, utilisé pour la mesurer dans des contextes de recherche spécifiques (3).
Ces évaluations permettent de déterminer la capacité d'un individu à adapter ses stratégies spécifiques et comportementales en fonction des changements environnementaux, compétence
particulièrement pertinente en situation d'auto-défense.
La dimension neurobiologique de la self-défense
Les recherches sur les systèmes neuronaux impliqués dans le traitement de l'information aversive révèlent que notre cerveau dispose de multiples mécanismes de défense qui varient en vitesse et en
élasticité, reflétant différentes stratégies d'auto-protection.
Le système de la douleur médiale, comprenant l'amygdale et le cortex cingulaire antérieur (ACC), contient les circuits neuronaux qui signalent l'affect de la douleur et la valeur négative
(4).
Ce système a développé au cours de l'évolution trois types de solutions pour l'évitement aversif :
- Primitives.
- Associatives.
- Et cognitives.
Réponses adaptatives aux menaces
Face à une menace, notre cerveau peut mobiliser différents types de réponses :
- Le comportement de fuite stéréotypé.
- L'apprentissage d'association aversive.
- Et l'adaptation cognitive (4).
Cette réponse adaptative permet de naviguer entre ces différents modes de réponse et de sélectionner la stratégie la plus appropriée à la situation.
Une personne dotée d'une bonne flexibilité pourra :
- Passer d'une stratégie d'évitement à une stratégie de confrontation si la première s'avère inefficace.
- Ou adapter sa méthode défensive en fonction des mouvements de l'adversaire.
Développer sa capacité d’adaptation par la neuroplasticité de la self défense
L'entraînement aux sports de combat sollicite constamment la flexibilité cognitive des pratiquants, qui doivent s'adapter aux mouvements de leurs partenaires, anticiper les actions adverses, et
modifier leurs stratégies en temps réel.
Cette stimulation régulière renforce la neuroplasticité et améliore la capacité d'adaptation face à des situations nouvelles ou stressantes.
Pour un pratiquant de self défense, intégrer des exercices qui développent spécifiquement cette capacité peut considérablement améliorer l'efficacité de l'entraînement.
Comme des scénarios d'entraînement variés et imprévisibles, nécessitant des ajustements rapides de stratégie, peuvent contribuer au développement de cette compétence essentielle.
L'aspect psychologique et la gestion émotionnelle
L'aspect psychologique et la pleine conscience émotionnelle constituent des prédicteurs significatifs de l'autorégulation (6), capacité cruciale en situation de défense personnelle.
L'autorégulation permet de contrôler ses réactions émotionnelles et comportementales, même sous pression, ce qui est essentiel pour prendre des décisions efficaces face à une menace.
La compréhension des émotions évolue tout au long de la vie selon une dimension de complexité cognitive, ce qui influence les stratégies d'adaptation et de défense (7).
Les personnes plus âgées ou ayant un niveau d'ego et de capacité verbale plus élevés manifestent une connaissance explicite des sensations corporelles, acceptent les conflits internes et
externes, et font preuve de flexibilité dans leurs actions (7).
Ces caractéristiques sont particulièrement avantageuses dans des situations d'auto-défense, où la gestion des émotions comme la peur ou la colère peut déterminer l'issue d'une confrontation.
Résilience et adaptabilité
La résilience, définie comme une variable protectrice de la santé qui contribue à l'adaptation réussie aux expériences stressantes, est étroitement liée à la flexibilité cognitive.
De nombreuses menées auprès de jeunes femmes démontrent que les personnes les plus résilientes obtiennent de meilleurs scores en flexibilité cognitive et présentent un meilleur contrôle vagal
cardiaque, indiquant une plus grande adaptabilité physiologique face au stress (3).
Cette relation entre résilience et flexibilité cognitive suggère que l'entraînement à l'auto-défense peut non seulement améliorer les capacités physiques de défense, mais également renforcer la
résilience psychologique des pratiquants.
Un entraînement complet devrait donc intégrer des composantes visant à développer cette flexibilité cognitive et cette résilience.
Conclusion
Cette capacité naturelle humaine ne demande qu’à être développé et représente une dimension essentielle trop souvent négligée pour une défense personnelle efficace.
Au-delà des techniques « de tatami », la capacité à adapter rapidement sa pensée et son comportement face à une menace constitue un atout primordial pour assurer sa sécurité.
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Sources :
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10910035/
(2) https://www.semanticscholar.org/paper/5995fb3a31b53e4fc7d7f2282d2fb0e70cdbde03
(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32748997/
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3448295/
(5) https://www.semanticscholar.org/paper/90852ab046c3afb0dc56518f43460ab597d420f0
(6) https://www.semanticscholar.org/paper/ed1113da8954fb3ce7d858abb3eefdd620de81b7
(7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2619949/