17/01/2025

Pendant des siècles, il n’y avait pas de salles de sport. Les exercices au poids du corps, les actions de musculation qui déplacent le corps contre la résistance de la gravité ont été des exercices fondamentaux pour les athlètes et les soldats.

Aujourd'hui, parce qu'ils peuvent être facilement adaptés pour répondre à un large éventail de besoins et de niveaux de forme physique, ils sont la forme d'exercice parfaite pour aider à :

• accentuer la force.

• renforcer l'endurance.

• s'entretenir à tout âge.

• prévenir les chutes.

• renforcer et protéger le dos, les genoux, les hanches.

• renforcez les muscles de base stabilisateurs pour une meilleure posture.

• etc (5).

• Entre 1987 et 1996, la prévalence de l'obésité chez les jeunes hommes (17-25 ans) a doublé, passant de 1,5 % à 3 % (7).

• Sur la même période, le taux de surpoids a également augmenté, de 11,5 % à 15,7 % (7).

• L'obésité infantile a fortement progressé au cours de la dernière décennie, devenant un enjeu majeur de santé publique.

• Les régions du Nord de la France et du pourtour méditerranéen ont enregistré les hausses les plus marquées du surpoids entre 1987 et 1996, avec des augmentations respectives de 70 % et 77 % (8).

• Le surpoids est davantage influencé par l'appartenance régionale que par la taille des agglomérations.

• Une corrélation inverse est observée entre le taux d'obésité et le niveau socio-économique, surtout chez les femmes.

• Les quartiers prioritaires de la politique de la ville sont particulièrement touchés par l'obésité.

Au cours des 4 dernières décennies, de nombreux rapports scientifiques ont examiné les relations entre l'activité physique, l'activité sportive et la santé cardiovasculaire (1).

Malgré de solides preuves scientifiques étayant les avantages d'un exercice régulier pour la prévention et la gestion des maladies cardiovasculaires, l'inactivité physique est toujours très répandue dans les pays industrialisés (9).

Une bonne condition physique apporte plusieurs avantages dans la pratique de la self défense :

• Endurance et résistance : une meilleure condition physique permet de maintenir l'effort plus longtemps lors d'une situation réelle (3).

• Force et puissance : des muscles développés peuvent augmenter l'efficacité les gestes de défense et de contre-attaque (3).

• Agilité et réactivité : une bonne condition physique améliore la capacité à réagir rapidement et à se déplacer efficacement (4).

• Récupération : une meilleure forme physique permet une récupération plus rapide après les entraînements (6).

Un coach sportif et un instructeur de self défense ont des rôles, des compétences et des objectifs totalement différents.

Bien qu'une bonne condition physique soit un atout indéniable, elle ne garantit pas à elle seule l'efficacité dans une situation réelle.

Une approche combinant l'amélioration de cet état, l'apprentissage des pratiques de combat et le développement des aspects psychologiques sont indispensables pour une pratique optimale de la self défense.

Cela n’a strictement rien à voir. N’en déplaise aux sites internet des « marchands du temple » (*, 10).

Sources :

(1) https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.CIR.0000048890.59383.8D
(2) https://www.nature.com/articles/s41569-018-0065-1
(3) https://www.semanticscholar.org/paper/Impact-de-l'activit%C3%A9-physique-combin%C3%A9e-%C3%A0-une-prise-Julien/147f67a1410fbad67eb602f843c2ea7605d60ce4
(4) https://www.semanticscholar.org/paper/Impact-de-l'activit%C3%A9-physique-combin%C3%A9e-%C3%A0-une-prise-Julien/147f67a1410fbad67eb602f843c2ea7605d60ce4
(5) https://fr.wikipedia.org/wiki/Musculation_au_poids_du_corps
- https://fr.wikipedia.org/wiki/Callisth%C3%A9nie
- https://fr.wikipedia.org/wiki/Phokion_Heinrich_Clias
- https://fr.wikipedia.org/wiki/Pehr_Henrik_Ling
(6) https://www.semanticscholar.org/paper/Contre-performance-et-condition-physique-Koering-Moragues/91c8709084e7d77ae6226bb624e6ade9d1188c4e
(7) https://www.semanticscholar.org/paper/Disparit%C3%A9s-g%C3%A9ographiques-du-surpoids-et-de-chez-les-K%C3%BCrzinger-Salem/f08f7dd63575e8838c3726cc551ed914520db82b
(8) https://www.semanticscholar.org/paper/Disparit%C3%A9s-g%C3%A9ographiques-du-surpoids-et-de-chez-les-K%C3%BCrzinger-Salem/f08f7dd63575e8838c3726cc551ed914520db82b
(9) https://www.semanticscholar.org/paper/A-Systematic-Review-of-the-Long-term-Efficacy-of-in-Ominyi-Clifton/7e233dbe3a4804ce2901c76ec248c32d06f337d1
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39043364/
(10) https://fr.wikipedia.org/wiki/Expulsion_des_marchands_du_Temple
(*) https://coach-de-sport.com/article/apprendre-les-bases-de-la-self-defense-guide-pratique-pour-debutants/