17/03/2025

Ce système vise à préserver l'homéostasie dans des conditions de vie difficiles et possède des caractéristiques individuelles dues au renforcement des fonctions de certains systèmes corporels (1).

Cette réaction ancestrale s'accompagne de symptômes fonctionnels et cliniques spécifiques qui influencent significativement la santé physique et mentale d'une personne lors d’une agression.

Des recherches récentes suggèrent que nous devrions considérer ces comportements comme une triade plutôt qu'une division :

• combat.

• fuite.

• ou figement.

Cette dernière réponse, caractérisée par une immobilisation face au danger, représente une troisième option fréquemment observée.

Les recherches montrent également que certains facteurs peuvent provoquer un passage de la réponse combat-fuite à une réponse de type figement sous l'effet d'un stress sévère (2).

Lors d'une agression, l'organisme connaît une cascade de réactions physiologiques :

• Augmentation de la pression artérielle.

• Accélération du rythme cardiaque.

• Libération d'hormones de stress comme le cortisol.

Ces réactions préparent le corps à l'action, mais peuvent aussi entraver le jugement et la coordination motrice fine nécessaires à une défense efficace.

L'entraînement à la self défense qui utilise le concept d'inoculation progressivement du stress, particulièrement à travers l'Adrenal Stress Scenario Training (ASST) est la meilleure solution.

Cette approche, étudiée dans le cadre de l'autodéfense féminine, vise à exposer progressivement les participants à des situations stressantes contrôlées pour les préparer à gérer efficacement les réactions physiologiques liées à l'agression (3).

Des études ont tenté de mesurer l'efficacité de ces programmes en évaluant les niveaux de cortisol et les marqueurs cognitifs de l'adaptation au stress comme la « dureté mentale ».

Ces programmes visent à transformer des réponses conscientes en réactions semi-automatiques.

Cette programmation neuromusculaire, souvent appelée « drill » dans les formations militaires et policières, permet de contourner partiellement le ralentissement cognitif causé par le stress aigu.

L'objectif est de développer des schémas moteurs si profondément ancrés qu'ils puissent être exécutés malgré les perturbations induites par l'adrénaline (4).

Sauf que cette programmation ne peut fonctionner que si les gestes appris sont simples à restituer et ne nécessitent pas de motricité fine.

Un élément crucial des programmes d'autodéfense réside dans le développement de l'auto-efficacité et la conviction en sa capacité à gérer efficacement une situation menaçante.

Les recherches suggèrent que la confiance en ses capacités joue un rôle déterminant dans la qualité de la réponse à une agression.

Les programmes qui renforcent cette auto-efficacité peuvent réduire l'anxiété et augmenter la capacité d'action face à une menace, diminuant ainsi la probabilité d'une réponse de figement dysfonctionnelle (5).

Simulation réaliste et progressive :

• La méthodologie d'enseignement des techniques d'autodéfense repose sur des simulations progressivement plus réalistes.

• L'exposition graduelle à des scénarios menaçants permet d'apprivoiser les sensations physiologiques liées au stress tout en développant des compétences techniques. Cette approche est particulièrement visible dans la formation des personnel de sécurité, comme les forces de l'ordre ou les agents de sécurité aérienne (6,7).

Intégration des composantes psychologiques :

• Les programmes modernes d'autodéfense intègrent des composantes psychologiques spécifiques pour gérer les réponses de combat-fuite.

•  Ils s'appuient sur les connaissances en « hoplologie » (Étude historique et technique des armes et de leur maniement.) et l’étude de la neurobiologie comme antécédent et résultat de la communication (3).

• Ces approches visent à développer non seulement des compétences techniques, mais aussi des capacités psychologiques permettant de maintenir un contrôle cognitif sous stress.

Contextualisation de la réponse au danger :

• L'environnement et le contexte jouent un rôle déterminant dans la modulation des comportements sous stress. Des études sur les comportements de tir en situation de stress montrent que les options de réponse disponibles (comme la possibilité de fuir plutôt que d'uniquement confronter) influencent significativement les décisions prises (11).

• L'entraînement à l'autodéfense doit donc intégrer la reconnaissance du contexte comme facteur déterminant dans le choix de la stratégie optimale.

Une approche efficace de l'entraînement à l'autodéfense comprend généralement plusieurs phases distinctes :

• Acquisition des compétences de base dans un environnement contrôlé et peu stressant.

• Intégration progressive d'éléments de stress (pression temporelle, fatigue, distraction).

• Simulation de scénarios réalistes avec augmentation graduelle de l'intensité émotionnelle.

• Débriefing et analyse des réponses pour améliorer la performance future (6).

Une méthode de self défense moderne offre des outils précieux pour transformer les réponses instinctives de combat-fuite en réactions contrôlées et efficaces pour lutter contre une agression.

En combinant :

• Préparation physiologique.

• Conditionnement technique de gestes simples reproductibles.

• Préparation physique.

• Et programmation psychologique.

Ces programmes permettent de canaliser l'énergie du stress aigu de manière constructive.

L'efficacité de l'entraînement repose sur l'exposition progressive à des situations de stress contrôlé, le développement de l'auto-efficacité et l'adaptation aux profils d'apprentissage individuels.

Pour les professionnels ou les particuliers, l'intégration des connaissances sur les mécanismes biologiques de la réponse au stress, les techniques d'inoculation au stress et les facteurs contextuels peut significativement améliorer l'efficacité.

Cette approche scientifique reconnaît que nous ne pouvons pas supprimer les réactions physiologiques au danger, mais que nous pouvons les transformer en atouts plutôt qu'en obstacles lors d'une confrontation.

Sources :

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10660604/
(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38308734/
(3) https://www.semanticscholar.org/paper/057aa29a93b7856e7c628cea2a2c885293569443
(4) https://www.semanticscholar.org/paper/0aa707ff2fd53a50683ef2afd36b7b7b27f9181e
(5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32966161/
(6) https://www.semanticscholar.org/paper/e29e84d2f29869d7ceeef2d298afec541467fb34
(7) https://www.semanticscholar.org/paper/d689e1b27647a8c8ab71e2ceca2d51fc6a38b4ea
(8) https://www.semanticscholar.org/paper/abf403ce74261a3f05ec3c9027a1e318d2ae1f35
(9) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38953863/
(10) https://www.semanticscholar.org/paper/cb53c00497e8344a62fa212e6ad6b055e58f7ec4
(11) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34435802/